biceps i triceps

nie robiłem nigdy takich serii aktualnie robię biceps: 3serie po 12x gryf łamany 3serie po 12x hantle 3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39

[...] się. w smaku jest bardzo kwaśne. polecam rozpuszczać w soku jabłkowym albo grejfrutowym. brałem więcej niż producent poleca. mianowicie w dni treningowe 2x 5 g i w dni nietreningowe 2x 3 g. jak już pisałem, siła rosnie a mięśnie woda nie podchodza. np biceps, triceps i plecy podskoczyły o 15 %. reszta około 10 %. ogólnie polecam produkt.

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie sztangi na skosie hantle 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

[...] w tym momencie, ale mysle zeby dodac jeszcze jakies cwiczenie na plecy. Moze kierownice albo na prostych rekach na kleczaca sciaganbie drazka wyciagu do ud? Co do klatki moze i masz racje, a gdzie wrzucic ten triceps? Do dnia 6 z barkami, a biceps zrobic dnia 1 z klatka? i jeszcze pytanie co dołożyć do tricepsa zamiast pompek na porączach?

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] nogi przysiady 2x4powt czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt, bary wyciskaniezza karku2x4 podciaganiedo brody2x4 biceps uginanie sztangi2x4,uginanie o udo2x4pow przedramie uginanie przedramienia 2x4powt trening 2xwtygodniu chodzi mi o sile i o waszą opinie czy tak moze [...]

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

Ok, pozmieniam, a co mogę w planie B na klatkę, barki, Triceps i biceps robić?

[...] + UNOSZENIE TALERZY BOKIEM 3x 6-8 (seria laczona) UNOSZENIE NOG WISZAC NA DRAZKU SOBOTA ZARZUT 4x2-5 PRZYSIAD TYLNI 6X3-5 UGINANIE NOG LEZAC czasami zrobie cos na biceps (zalezy od samopoczucia) Progresje robie nastepujaco. Wykonuje dane cwiczenie np. na 5 powtorzen. Co tydzien dokladam ciezar. Przykladowo gdy nie dam rady zrobic np. [...]

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.

[...] nie będę go oceniał - może ten modlitewnik wynika z jakichś długoterminowych założeń, ale jeśli patrzę wyłącznie na to co napisałeś, to powiem, że moim zdaniem to za mało na biceps. W dodatku jedyne ćwiczenie jakie robisz jest ćwiczeniem izolowanym, które z założenia nie są podstawowe do budowania masy. Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje natomiast ze po treningu mam napiete wszystki cwiczone partie miesni ( jakby twardnialy ) Czesto mam tez drzenie rok po cwiczeniu np bicepsa.Tluszczyku troche przyroslo natomiast z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze [...]

na nogi za malo cwiczen na klate odejmij te wyciskanie hantli (skos i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan [...]

[...] na barkach 12,10,8 przyciąganie łydek do ud w zwisie 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8,8 ugiecia ramion ze sztangielkami w staniu (młotki) 12,12,10

ogolnie trening ok tylko dodaj po jednym cwiczeniu na triceps i biceps. Przedramion i brzucha nie cwiczysz ?

[...] sztangielek na skosie NIE ZA DUZO TYCH SERII? 5 SERII NA KLATKE TO ZDECYDOWANIE PRZESADA, CHOCIAZ TO INDYWIDUALNA SPRAWA, LECZ OSOBISCIE NIE POLECAŁBYM TYLU. Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja [...]

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]